ty dales uklad partii wspolpracujacych ze soba a to na pierwszy raz moze byc za ciezkie, bo np przy wyciskaniu na klate pracuja tez barki i tricepsy, wiec mozesz nie miec sily na zrobienie cw na te partie po klatce, na poczatek radzilbym ci zaczac od tego ukladu nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, zaczynasz od najwiekszej [...]
1. dział nie dla ciebie, patrząc po tym, gdzie i jak chcesz wpychać trening klatki piersiowej. 2. jw. nie powinieneś. Masz w miarę ustalony trening, który straci wartość gdy tak bez sensu go pomieszasz. Chcesz robić klatkę 2x w tygodniu- ustaw na nią priorytet( bez 4 dni się nie obędzie) lub rób wszystkie partie 2x w tygodniu np. w oparciu o [...]
10.5.14 O diecie napiszę jutro wieczorem. Bo właśnie zacząłem dzisiaj o godzinie 18:30 ładowanie ww, które będzie trwało do jutra do około 23:00 Powiem Wam że jestem taki "nakręcony" na ww, że 12g/kg śmiało pęknie i to lekko :-) Tłuszcze jak najniżej rzecz jasna, z białkiem też nie przesadzam... Nabić maksymalnie mięśnie glikogenem, a nie zalać [...]
Witam! Trening z dzisiaj, 15.12.2018r czas trwania ok. 70minut Macie zdecydowanie rację. Treningi zbyt ciężkie i stąd taka reakcja organizmu. B2 Mc 5x60 5x90 4x120 - paski, źle zalozone 4x140- super założone paski 4x160-super założone paski 2x180-zbyt luźno paski i za szeroko złapałem sztange 2x200-podobnie jak wyżej, czułem wyraźny zapas [...]
escapadro sporo tego biegania,nie dziwie się więc że ciężko jest Tobie nabierać masę mięśniową,po prostu spalasz ogromne ilości kalorii. Koniecznie powinieneś pomyśleć o wprowadzeniu do swojej suplementacji CARBO, i pić porcje nawet do 100gr. w trakcie takiego biegania czy meczu,tym sposobem ograniczysz w pewien sposób katabolizm,który z pewnością [...]
Trening bokserski dziś bez konkretnych ram czasowych po którejś rundzie nawet wyłączyłem timer i zacząłem nagrywać srednio 1-2 minutowe rundy oglądać całe i zaczynać następne, ogólnie zeszło mi się z tym 1h 40min spaliłem rzekomo 1300 kcal a srednie tętno to 130 bpm Wnioski robię błędy które zdawało mi się ze kiedyś już wyeliminowałem, wyglądało [...]
Nogi to podstawa. Są 2 ważne rzeczy dla których warto ćwiczyć nogi: 1. Wzrost testosteronu przez złożone i ciężkie ćwiczenia na nogi co przekłada się na efektywność dalszego treningu i ogólną progresje. 2. Nogi to największa grupa mięśniowa naszego ciała czyli wniosek nasuwa się sam. Nóg nie wytrenujesz żadnym innym sportem. Potrzebują one [...]
Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]
Chwała bogom zimy! Dzisiaj 60 minut areo, znów na śniegu na mojej trasie do biegania, ale stwierdziłem ze wole robić dłużej i założyłem trzy pary skarpet, ciężkie ciepłe buty i poszedłem się przedzierać przez zaspy. Taki szybki marsz, z tona kremu na twarzy. Fajnie, zimno, jutro powtórka tylko że wezmę plecak z obciążeniem, bo w sumie nogi czuje, [...]
08.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c6e54324274cefb6db7a65e820fe3a.png Novothyral 100 TRENING Od samego rana pękała mi głowa, tabletki nie pomagały. Wieczorem poszłam poćwiczyć, myślałam, że mi głowę rozsadzi i będę musiała skrobać ściany ale .... po pierwszym zestawie ćwiczeń mi przeszło 8-) Cudowne uczucie jak nie boli :) Dzisiaj [...]
TOYSY - :D dokładnie ciężko było dojść do siebie :) A więc wypiski z wtorku i środy ćwiczę nowym planem każda partia 2x/tydzień, ciężkie treningi i w końcu czuje że żyje :D Odstawiłem mono i no xplode od dnia 17.08.2012. Około 2 miesiące przerwy od mono Trening z wtorku: Nogi, Plecy, Biceps Przysiady ze sztangą - 12/50kg 12/60kg 10/65kg 10/70kg [...]
Widze, że szefuniu od trzymania michy wpadł. Napewno mi sie Twoja pomoc przyda po wakacjach jak będe robił test. Ogółem miche trzymam, ale nie zawsze, aż taką rygorystyczną. A co do genu to sie mylisz, właśnie go nie mam niestety. 15 maja 2009r. Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. 86/18 104/16 114/12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
Pora nadrobić zaległości. Pogoda na około godzinę przed startem była tragiczna. Mocny wiatr i deszcz, temperatura około 16 stopni. około 50 min przed startem zrobiłem jakieś 500 m. powolnego truchtu z niewielkim przyspieszeniem na koniec. Nogi były wypoczęte co było dobrym zwiastunem :) Na szczęście deszcz przestał padać a z mocnego wiatru został [...]
Trening 23-12-2014 Nogi, plecy Waga(rano): 90.2 kg Dieta: 2500 kcal Dwie ciężkie grupy mięśniowe na jednym treningu to całkiem niezłe wyzwanie. Przysiad wyszedł przyzwoicie, ciągi troszeczkę słabiej, ale prostowniki swoje przy przysiadzie dostały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f4db6ed359c412980d12601f706aa26.JPG Dzisiaj ostatni trening w tym roku [...]
Co do tego mono to byl stack kreatyn hypersusion czy jakos tak z tego co pamietam, pisalem kidys na tym forum nazwy dolakdnie nie pamietam. Nogi mialem ciezkie i cos bylo nie tak, od razu wiedzilem,ze cos zlego sie dziej i doczytalem gdzies,ze to moze byc wina kreatyny i mialem racje. W koncu w pilce noznej sie duzo biega i nogi widac napuchly mi [...]
No więc, dzisiaj jeszcze gipsowałem ścianę, przesuwałem szafy i stałem z lodówką oparta o plecy. Swoją drogą, strasznie liche te AGD dzisiaj robią. Niosłem kiedyś z tatą lodówkę, niską taką, do pasa mi sięgała, ale z dwadzieścia lat miała. Cholera, ale to było ciężkie. A tę? Wyższe ode mnie, a samemu mogę podnieść, przenieść, przesunąć... Tandetę [...]
Niedawno wróciłem: 5,2 km w 29m i 16s. Jak mówiłem bez spinki dzisiaj. Komfort biegowy był, ale nogi ciężkie i ogólnie samopoczucie dzisiaj mizerne. Ostatnimi czasy kiepsko mi się śpi- nie wiem czy to wina pogody, czy czegoś innego.
Jeszcze jeden wpis jako student, jutro już mam nadzieję jako MaGazynieR :-) Dzisiaj robiłem nogi z trenerem personalnym na mojej siłowni- wzbiłem się na nowy poziom hardcoru :-D MASAKRA! 1. Superset: prostowanie nóg siedząc i uginanie leżąc: 5 razy wszystko do upadku + dropset. 2. Przysiad ze sztangą trzymaną między nogami: 4x15-10 3. Przysiad [...]